Mądra Sowa

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

[cmsmasters_row data_width=”boxed” data_padding_left=”3″ data_padding_right=”3″ data_top_style=”default” data_bot_style=”default” data_color=”default” data_bg_position=”top center” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_size=”cover” data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_padding_top=”0″ data_padding_bottom=”50″][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_heading type=”h1″ font_weight=”normal” font_style=”normal” text_align=”left” margin_top=”0″ margin_bottom=”20″ animation_delay=”0″]Dlaczego ćwiczyć?[/cmsmasters_heading][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]

Zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży
Głównym celem zajęć jest przygotowanie do porodu i połogu, a także zachowanie dobrego zdrowia i samopoczucia przez cały okres ciąży. Ćwiczenia są nastawione na zapobieganie i niwelowanie dolegliwości typowych dla ciężarnych takich jak bóle kręgosłupa, napięciowe bóle głowy, zgaga, problemy z nietrzymaniem moczu, nieprzyjemne uczucie napięcia w obrębie brzucha. Ćwiczenia mają spokojny charakter wzmacniająco-relaksująco-rozluźniający, a w trakcie przemycane są praktyczne porady dotyczące życia codziennego, (np. odnośnie postawy ciała, sposobu podnoszenia się z leżenia, nauka ćwiczeń przeciwzakrzepowych) które mają duży wpływ na komfort funkcjonowania kobiet w ciąży i po porodzie. Ważnym elementem zajęć jest trening mięśni dna miednicy. Każdy trening zawiera pięć wyszczególnionych poniżej elementów: 1) Siła – zarówno ciąża jak i poród są dużym wysiłkiem dla organizmu. Łatwiej przez nie przejść mając silne i zdrowe mięśnie dlatego na zajęciach budujemy siłę korzystając z ciężaru własnego ciała. Silne ciało będzie nieocenioną pomocą podczas porodu i pierwszych tygodni z maluszkiem. 2) Trening elastyczności – dba o to by mięśnie nie tylko były silne, ale też zdrowe. Rozciąganie i relaksacja mięśni sprawiają, że są one dobrze dokrwione, co pozwala usunąć powstałe w ciągu całego dnia napięcia, a także utrzymuje prawidłową długość mięśni, co daje swobodę przy wyborze pozycji porodowej. 3) Relaks – na zajęciach nie zapominamy o relaksie, który jest bardzo ważny szczególnie w czasie ciąży, gdy naszą głowę zaprzątają co raz to nowe zmartwienia – warto jest znaleźć równowagę. 4) Mięśnie dna miednicy – w każde zajęcia wpleciony jest trening mięśni dna miednicy, które w tym wyjątkowym czasie są szczególnie obciążone. To bardzo ważne by dobrze nauczyć się tych ćwiczeń, ponieważ przydają się tuż po porodzie, by przyspieszyć regenerację okolic intymnych. 5) Nauka rozluźniającego oddechu – wiele kobiet przyznaje, że to najskuteczniejszy naturalny środek łagodzący bóle porodowe, warto mieć takiego asa w rękawie.

Przygotowała: fizjoterapeutka Olga

[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row]